Útmutató: Hogyan lehet növelni az immunitást?

A hideg idő beköszöntével immunitásunk igazi próbának van kitéve, igyekszik megvédeni a szervezetet. Az egészség javítása érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

  • Egészséges alvás. A teljes, egészséges alvás nem csak a mennyiség, hanem a minőség is. Próbálj meg lefeküdni 23 előtt, előtte pedig egy órán keresztül szellőztetni kell a hálószobát. Az alvásnak legalább 7 óráig kell tartania.
  • Fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás nem csak heti 5 alkalommal 2 óra edzés, hanem hosszú séták, lift helyett lépcsőzés és közlekedés helyett gyaloglás is. Ha elegendő fizikai tevékenységet végez, akkor az alvás sokkal erősebbé válik.
  • Friss levegő. Töltsön minden napot a szabadban, hogy megkapja a megfelelő D-vitamin-adagot. Hangulata, teljesítménye és alvása javulni fog.
  • Keményedés. A kontrasztzuhany, a hűvös levegő és a törlőkendő javítja a vérkeringést és eloszlatja a nyirokot, ami nemcsak a szervek minőségét javítja, hanem a duzzanatoktól is megszabadul.
  • Kiegyensúlyozott táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend segít a szervezetbe juttatni a szükséges nyomelemeket: fehérjéket a szövetek építőanyagához, zsírokat a rugalmasságért és a sejtek minőségéért, szénhidrátokat az energiáért és rostokat a megfelelő bélműködésért. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás ellátja a szervezetet a szervezetben zajló különféle kémiai folyamatokhoz szükséges vitaminokkal.
  • Ivás mód. Mindenkinek más a vízfelvétele. Egy személynek átlagosan napi 2 litert kell inni a szervezetben zajló folyamatok minőségének fenntartásához.
  • Szedjen vitaminokat. Az immunitás fenntartása érdekében érdemes megelőző D-, C- és Zn-vitamin-kúrákat inni. Érdemes kevésbé erős napsütésben inni, így a vitaminszint egész évben nagyjából azonos szinten marad.
  • A szerotoninszint fenntartása. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testi egészségünk közvetlenül a mentálistól függ, ezért szánjunk időt az apró örömökre, vidítsuk fel magunkat, és engedjük át magunkat a finomságoknak. Próbáld megvédeni magad a stressztől, védd a személyes határaidat és élj magadnak!
Számos fontos szabályt mérlegeltünk, amelyek erősítik az immunitást, de ezeken a módszereken kívül olyan alapokat vásárolhat, amelyek nemcsak a szervezet egészséges állapotának fenntartását, hanem súlyos és hosszan tartó betegség utáni helyreállítását is segítik.